高血圧を自然に、すぐに下げる５つの方法

ショッキングなことに、私の知り合いのご主人も昨年末に突然クモ膜下出血で亡くなってしまいました。それになるまでには多少予兆があったらしいので、そこが一番悔やまれると言っていました。
そこで、今回は高血圧について特集したいと思います。

動脈や血管への圧力がかかりすぎて、動脈壁が変形して心臓に余分な負担をかける時、人は高血圧になります。長期の高血圧は、脳血管疾患（脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血など）、心疾患（心肥大、心筋梗塞、狭心症）、慢性腎臓病や糖尿病のリスクを上げていきます。

実は高血圧の90％以上は、明確な原因が不明です。しかし、生活習慣と遺伝的な体質が関係していることは解明されています。

高血圧は、原因により「一次性高血圧」と「二次性高血圧」に分類されます。

「一次性高血圧」は、「本態性高血圧」とも呼ばれ、特に明らかな異常がないのに血圧が高くなります。ただし、血圧を上げる要因は明らかにされています。
食塩のとりすぎ、加齢による血管の老化、アルコール、カフェイン、たばこ、ストレス、過労、運動不足、肥満、経口避妊ピル、重金属汚染、そして遺伝的要因などがあげられています。

一方、「二次性高血圧」は、腎臓病やホルモン異常など、原因となる病気があるものを言います。こちらは、原因となる病気が治ると、高血圧も改善します。

【 血圧値の分類 】

　　　　　　　 収縮期血圧　　　 拡張期血圧　　　　　　
・至適血圧　　　 ＜120　　 and 　　　 ＞80　
・正常血圧　　　 120-129　 and/or 　　80-84 
・正常高値血圧　 130-139　 and/or　 　85-89
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・Ⅰ度高血圧　 140-159　 and/or　　　 90-99
・Ⅱ度高血圧　　 160-179　 and/or　　 100-109
・Ⅲ度高血圧　　 ≧180　 and/or　　　 ≧110

血圧が上がっていても症状のないことが多いですが、重度の高血圧の予兆としては以下のものがあります：　
胸の痛み、混乱、頭痛、耳鳴り、不整脈、鼻血、疲労感、視覚異常など。

 

これから述べるのは、血糖値を下げるトップ5の自然な方法です。このやり方に従えば、結果を見るのに数か月とか待たなくても、抗炎症食品の効果も相まって、たった１日～数日で変化が現れます！

１． 地中海式ダイエットに切り替える

地中海地域（イタリア、ギリシャなど）では、心血管疾患患者が少ないことで有名です。おそらく、オリーブやフラックスシードのような食品をはじめ、地中海式食事は果物や野菜、魚介類や健康的なオメガ３脂肪酸を含んだ食べ物が豊富だからと思われます。穀類抜きか、少ない穀類摂取でオメガ３の豊富な地中海式ダイエットは理想的です。
地中海式ダイエットの代表的な食品は【オリーブオイル、フラックスシード（亜麻仁の種）、青背の天然魚、さまざまな果物や野菜】です。それらがすべて、高血圧を自然に下げてくれます。

 

２． フィッシュオイル・サプリメントを摂ること

高血圧の主な原因の一つに、長期にわたる動脈内の炎症があります。数え切れないほどの研究で、オメガ３脂肪酸のEPAとDHAの高いフィッシュオイルを消費することは、体内の炎症を減らすことにつながるということが証明されています。　ですから、毎日食事と一緒に高品質のフィッシュオイルを1000～2000mg摂ることが、他のどの健康面に対してもですが、高血圧を下げる最も自然な方法になります。

ここで、西洋医学では血圧降下剤を飲んで血圧を下げようとしますが、血圧は体が上げなければいけない原因が何かしらあるから上がっているのであって、それを薬で無理やり下げるのは長期的に見て正しいやり方とは思えません。ですから、高血圧はその他の生活習慣病と同じく生活そのものを見直していく必要があるのです。

３．「緩めるミネラル」マグネシウムを使う

マグネシウムは、血管をリラックスさせるのを助け、自然に血圧を下げるのに即効性の効果がある素晴らしいミネラルです。同時に、多くの人がマグネシム欠乏でもあります。ですから、血圧問題を治すために、まずは寝る前に500mgのサプリメントを摂るところから始めてみてください。

ちなみに、「緩めるミネラル」という名のとおり、マグネシウムは脳においては気分をリラックスさせ、腸では便秘を解消して定期的なお通じへと改善してくれます。（ただし摂り過ぎは下痢を起こします）