【 厄介な更年期症状のための3つの自然療法 】
療法１：運動
更年期にまつわる不快な症状と闘う最良の方法の一つが、エクササイズを自分の日課に組み込んでしまうことです。エクササイズは更年期女性にとって驚くほど効き目があるので、その効力を軽く見てはいけません。
エクササイズはセロトニン量を増やしたり、気分を良くして食欲を増したりするばかりでなく、それ以上の効果があることが分かっています。もしあなたが毎週定期的に運動を行うなら、気分も見た目も良くなるはずです。
一週間に数回10～30分の有酸素運動をすると同時に、ウェイトトレーニングもすることをお勧めします。
ウェイトトレーニングは、自尊心を高め、ホルモンバランスを自然に整える手助けになります。それはまた、骨を強化して、更年期に伴う骨粗しょう症や他の症状にかかりにくくしてくれます。
療法２：漢方薬
植物性の生薬で更年期症状を治療するやり方はいろいろありますが、そのうちいくつかは他のものよりも効果が高いようです。多くの薬草や食品は天然のホルモンを含んでいて、体が変化に対応するのをスムーズにしてくれます。それにはまず自然療法医と話し合うことが賢明です。
更年期障害のための一般的な漢方薬：
・ブラック・コホッシュ (Black cohosh) ―― 80㎎を一日1～2回
・朝鮮人参 (Ginseng) ――１日に600～1200㎎
・月見草油 (Evening primrose oil)
・甘草の根 (Licorice roots)
・当帰 (Dong quai)
・野生の山芋 (Wild yams)
・レッド・ラズベリーの葉 (Red raspberry leaves)
・セイヨウニンジンボク (Vitex, Chasteberry) ―― １日に160～240㎎
• サルサパリラ（Sarsaparilla）
・天然のプロゲステロン・クリーム ―― 小さじ1/４杯（20㎎）を皮膚や前腕に一日2～3回 （更年期症状と骨密度を改善する）
・マカ（一日1000～2000㎎）
コルチゾール値を安定させてほてりを軽減する
・タンポポ (Dandelion)
・イチョウ (Ginkgo)
・セント・ジョーンズ・ワート（St.John’s wort)
・ノコギリヤシ（Saw palmetto）
・アカツメグサ (Red clover)
（※ 英名は、アマゾンやIHerb.comで探しやすいように併記しました）
上記の薬草のそれぞれに、治療できる特定の症状（時には複数の症状）があります。あなたの更年期症状で、どれが一番辛いかを認識して、まずそれを治療し始めることです。それから、他の症状にも対処していって下さい。これは、訓練された自然療法医の知識が役立つ領域です。彼らは、どの薬草があなたのその症状を治療するのに使えるかという豊富な知識を持っているはずです。
療法３：食品
賢者ヒポクラテスはかつて、「食事を汝の薬とし、薬を汝の食事とせん」と言いました。これは、多くの他の病気同様、更年期の治療でもしばしば見落とされがちな大切なことです。
この変化の時期、自分の体が適応するのに必要なものすべてを摂ってあげましょう。 たっぷりの新鮮な有機野菜や果物を食べて、また新鮮できれいな水を十分に飲むようにして下さい。 更年期だけでなく人生のどの段階でも、加工の出来るだけされていない新鮮な地元の有機野菜を食べることはいいことですが・・。
食品は、自然になるだけ近いもの（木から採ったもぎたてのリンゴのような）が最高です。これらの「命を与えてくれる食品」を食べると、体、心、魂がどれだけ心地よく感じるかを知って今更ながら驚くでしょう。
更年期は、そのまま放置するなら、あなたの人生の中で気の滅入るような、惨めな時期になり得ます――しかし、上に書いたようなステップに従って、危険なHRT（ホルモン補充療法）はせずに、今日から自分の体をしっかりケアするなら、笑顔でそれを乗り切ることができるでしょう。
～更年期のための食品～
ホルモンバランスを整えて、更年期症状を軽減しようとするなら、食事はより多くのミネラルと健康的な脂肪を含んだものでなくてはなりません。 以下のような、ホルモンバランスを整える食品を十分に取りましょう：
★ 有機の野菜や果物 ―― これらはホルモンのバランスを整えてくれる植物ステロールを含んでいる。
★ 納豆 ―― 納豆のような発酵大豆は、ホルモンバランスを整える植物性エストロゲンを含んでいる。ただし、原材料は遺伝子組み換えではない国産大豆を選ぶようにしてください。（あなたがエストロゲン受容体陽性乳がんなら、納豆は避けて下さい）
★ オメガ3脂肪酸 ―― 魚やフラックスシード（亜麻仁の種）からのオメガ３脂肪酸は心臓を守り、滑らかな肌を促進し、ホルモンバランスを整えます。
★ 水 ―― 体のほてりで失われる水分を補うのに、毎日コップ8杯の水を飲むことを目標にしてください。
★ 低温圧搾の油 ―― これらのオイルはエストロゲンの生産を統制するのに必須のビタミンEを供給してくれます。具体的にはココナッツオイル、エキストラバージン・オリーブオイル、亜麻仁油などです。
★ アブラナ科の野菜 ―― ブロッコリ、キャベツ、ケールのようなアブラナ科の野菜は、エストロゲン値を自然に整えるインドール‐3‐カルビノールを含んでいます。
～逆に更年期障害やほてりを起こす食品～
▶従来法の肉 ―― 従来法で育てられた牛・豚肉や鶏肉には、体自身の自然なホルモンを乱すホルモンが添加されていることがあります。出来るだけホルモンフリーの、牧草で育てられたたんぱく質・脂質をいつも選ぶようにしましょう。
▶砂糖 ―― ホルモンのアンバランスを起こして、カンジダ菌を増やし、ほてりを悪化させます。
▶炭酸清涼飲料 ―― これらの飲み物は、体のカルシウムを消耗し、骨粗しょう症やホルモンのアンバランスにつながります。
▶アルコール ―― ほてりを悪化させます
▶加工食品 ―― これらの食品は、毒素や添加物を含んでいます。またこれらの食品は一般的にホルモンのアンバランスを引き起こす糖質が高く、肝臓には毒、ホルモンを乱す遺伝子組み換え原料を含んでいることが多いです。
～ 更年期症状を軽減するエッセンシャルオイル ～
クラリセージオイルは、ほてりのような更年期症状を軽減してくれる最も効果的なエッセンシャルオイルです。加えて、ローマンカモミール・オイルはストレスを減らし、ペパーミントオイルは火照っている身体を鎮めてくれます。タイムオイルは、ホルモンバランスを自然に整えます。
どれにしても、選んだオイルを３滴足の甲や首の後ろに塗り込んでください。
各ハーブの効能、その推奨摂取量については、こちらを参照ください：
https://www.facebook.com/mariko.thompson.1/posts/784606488314644?pnref=story
〈参考資料〉
・http://draxe.com/relieve-your-menopause-symptoms/
・http://draxe.com/5-natural-remedies-menopause-relief/
・http://www.holisticonline.com/remed…/…/hrt_herbs_summary.htm